在这个快节奏的时代，疲劳似乎成了现代人生活的常态。然而，当普通的疲劳感通过正常的休息也无法缓解时，这就不仅仅是简单的累了，而是可能患上了慢性疲劳综合征。今天，让我们一起来了解一下慢性疲劳综合征，以及如何识别和应对这一隐匿的健康问题。01什么是慢性疲劳综合征？慢性疲劳综合征（Chronic Fatigue Syndrome, CFS），又称为系统性运动不耐疾病（Systemic Exertion Intolerance Disease, SEID），是一种持续的、无法用常规劳累或疾病解释的疲劳症状。1988年，美国疾病控制和预防中心（CDC）首次正式命名了这一病症。慢性疲劳综合征的特征是持续或反复发作的疲劳，这种疲劳是新发的或有明确的发病时间，不是先天性的，也不是由于正在从事的劳动引起的。即使经过休息，疲劳感也无法得到缓解，并且患者的日常生活、工作和社会交往能力明显下降。02如何判断自己是否处于慢性疲劳状态？以下是一个简单的身体慢性疲劳自测表，大家可以对照指标测一测：慢性疲劳自测表1、早晨不想起床，勉强起床也是浑身倦意。2、工作或看书时注意力难以集中。3、说话有气无力。4、不愿与同事交流，回到家后也常常默不做声。5、总是伸懒腰、打哈欠、睡眼惺忪。6、懒得爬楼，上楼时常常绊脚。7、公共汽车开过来也不想跑步赶上去。8、喜欢躺在沙发里，把腿抬高才舒服。9、四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖。10、食欲差。11、心悸胸闷，有一种说不出的难受滋味。12、经常腹胀、腹泻或便秘。13、忘性大，越是眼前的事越容易忘掉。14、不易入睡或早醒，入睡后不断地做梦。以上指标中，若有3～4项符合，表明你可能处于轻度疲劳；若有5～7项符合，表明你可能处于中度疲劳；若有8项以上符合，表示你可能处于重度疲劳，这时就需要考虑就医，诊断是否得了慢性疲劳综合征。03慢性疲劳的危害慢性疲劳不仅影响生活质量，还可能引发一系列健康问题，包括但不限于：● 免疫力下降过度劳累使人的气血耗损，血液运行不畅，直接导致人体抗病免疫力快速下降，容易感冒。肾病疲劳状态下，加上工作、精神紧张，特别容易造成抵抗力下降，导致上呼吸道感染、腰酸腰痛、腿肿、眼睑浮肿、蛋白尿，甚至血压升高、头晕等表现，最终发生肾脏损害。● 肝病过度劳累会降低人体的抵抗力，使人体更容易患各种疾病，包括各种肝炎病毒感染；而长期熬夜则会令肝脏功能紊乱。● 心脏不适过度劳累会导致心脏负担加重，心肌需氧量增加，如果短暂缺血缺氧，会引起动脉血管痉挛，加重心肌缺氧，严重时可能导致心肌梗塞。● 脑卒中经常熬夜、加班，发生卒中的风险会更高。特别是高血压人群，劳累和熬夜容易让血压骤然上升，导致脑卒中。● 眼出血眼睛里的血管非常细，也特别脆弱，工作强度和压力一旦让眼睛感到紧张，就容易发生血管过度充血，血管爆裂出血。● 咽炎劳累和压力是咽炎的“助推器”，工作压力大、长期精神紧张和生活不规律，极易打破身体常驻菌的平衡，导致免疫力下降，细菌乘虚而入，诱发咽炎。● 带状疱疹虽然好发于老年人，但年轻人、中年人同样会得此病，发病往往是在比较疲劳、免疫力较低时。04如何预防和应对慢性疲劳？慢性疲劳综合征是完全可以预防的。在快节奏的工作和生活中，我们可以通过以下几件事来远离慢性疲劳：● 作息规律，不熬夜：保证每天7~8个小时的睡眠时间。● 合理安排时间：调整生活节奏，避免长时间的连续工作和学习。● 避免久坐和大脑长时间高速运转：每工作或学习1小时，休息5-10分钟，可以站起来活动一下身体，走一走，扭一扭脖子和腰部。● 保证晚上和周末的休息和娱乐时间：做自己喜欢的事情，培养业余爱好。● 定时用餐：控制进食总热量，减少不必要的应酬，少吃零食和夜宵。● 养成运动习惯：每周进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧活动，每周进行2次以上的肌肉力量训练。● 学会释放压力：给负面情绪一个出口，保持积极乐观的生活态度。● 定期体检：关注身体健康，及时发现潜在的健康问题。慢性疲劳是身体发出的警报，它在提醒你——你的身体已经超过了正常的负荷。这时，如果你停下来多多休息，进行充分调整，就可以减轻对身体的伤害。若未引起重视，未及时休息调整，那么“小问题”可能会引发“大问题”，严重威胁我们的身心健康甚至生命安全。（声明：本文转载仅为向公众传递更多科普知识的公益目的，图片文字内容源于网络及其他公众号转载，版权归原作者所有，如有不妥，请联系处理）内容 来 源 ：医学检验君责任编辑：水煮年糕责任校对：水煮鱼丸
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